A.黃油烤雞翅：: ， 雞翅: 就仨， 鹽: 適量， 黑胡椒: 隨心情， 羅勒: 隨心情， 百里香: 隨心情， 梅子粉: 適量， 油潑辣子: 適量， 白芝麻: 隨心情等於多不怕， 黃油: 適量， 紅甜油: 適量， 蚝油: 適量， B.糙米湯飯：: ， 隔夜糙米小米綠豆飯: 適量， 番茄: 一個， 土豆: 半個， 梅乾菜: 適量， 鹽: 適量， 洋蔥: 適量， 雞蛋: 1枚， 剩方便麵調味料: 1包
1備齊食材，特別要注意雞肉我是加了料酒鹽胡椒百里香葉，提前一天晚上放在冰箱冷藏腌制。黑胡椒我愛自己手動研磨，過程自己會舒爽，並且比外面的粉包要香，吃起來也有質感。油潑辣子是西安女娃的基本才藝，味道講究豐富可以加很多料，最入門的就是熟油潑在辣椒粉花椒粉鹽上，可以平日裡備著，拌面夾饃拌涼菜都用得著，油泡著也壞不了。
2把百里香葉、羅勒、黑胡椒碎和黃油拌勻，以覺得潤滑好塗抹為標準。黃油通常冷藏保存，所以提前晾至常溫，更好攪拌均勻。
3給你的雞肉用步驟2的醬做身體乳來個馬殺雞，要多搓搓捏捏按按，兩面都要顧及。西蘭花烤起來超好吃，調味就鹽胡椒就足夠，不需要放油，借加熱時旁邊流下的雞油和黃油就OK啦。
4烤箱180度預熱後放入雞肉，時間取決於口感喜歡濕潤還是表皮脆爽型，每十分鐘記得表面刷一次紅甜油和蚝油的混合液，雖然就仨雞翅，我喜歡錶皮有焦脆感，所以我用了差不多半小時。
5撒上白芝麻！完成✅
6糙米湯飯需要的食材備齊，糙米飯是我日常很喜歡的主食，平時喜歡混豆類或者其他五穀雜糧，主食上的選擇我比較注意，因為日常鍛鍊的原因，我的建議是大家多吃藜麥、麥麩、糙米、意面、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優質碳水對胰島素水平影響小，吸收較緩，有助控制血糖，增加飽腹感，減少飢餓出現。方便麵我很少吃，偶爾罪惡一把吃一次也喜歡自己調味，剛好看見就用起來啦。其實這一部分因為我會加番茄，偏酸口，你試試適當放鹽五香粉和醬油，湯飯也會很好吃。
7西紅柿去皮口感更好，所以我一般都會去掉。生剝很難而且容易因為用力過猛汁水流失，所以我會在西紅柿頂端劃開十字刀，稍微開水燙一下。
8皮自動就會脫離果肉啦，超省力✌️
9西紅柿土豆洋蔥切切切！
10熱鍋涼油，先下洋蔥煸炒出香氣
11開始看到邊緣焦焦的就可以下後面的食材啦
12加土豆翻炒三分鐘
13加番茄，煸炒出紅汁水。
14加水！要沒過蔬菜，並且記得考慮一下你米飯的量是多少。
15水滾開後米飯和梅乾菜統統丟進去！梅乾菜我提前泡洗很多遍，它含鹽，鹽分已經很大了，所以這個湯飯完全可以不加鹽啦。而且為了人類健康，少吃鹽是好事兒。
16煮好的雞蛋切片碼上去！完事兒
17我喜歡吃雞加梅子粉，個人癖好，不做硬性要求！禱告！我要開動啦！