紅豆: 20克（64.8大卡）， 糙米: 25克（92大卡）， 燕麥: 25克（94大卡）， 雞蛋: 一個約50克（72大卡）， 金槍魚（水浸）: 60克（51大卡）， 一個飯糰: 373.8大卡
1將紅豆 糙米 燕麥洗凈 浸泡2h 高壓鍋煮熟 燕麥增加粘性 水不用太多 容易粘不住
2煮雞蛋 （溏心風味更佳）
3煮雞蛋碾碎和金槍魚攪拌均勻 加入 適量黑胡椒
4準備一張保鮮膜 將混合雜糧取2/3鋪平 放上攪拌好的內陷 再放上1/3的雜糧 壓緊
5烤箱200烤五分鐘或冷藏隔夜平底鍋煎兩面 更香（可以忽略）
6大功告成 吃！（怕腥可加熱）
超級快手 溏心蛋攪拌有混淆沙拉的味道 材料可以隨意搭配隨意切換~ 錫紙一包 攜帶方便 居家旅行必備飯糰