燕麥片: 50g， 雞肉: 200g， 紫甘藍: 適量， 西蘭花: 適量， 小白菜: 適量， 豆腐皮: 適量， 西紅柿: 適量， 鹽: 適量， 黑胡椒粉: 適量， 料酒: 適量
1燕麥片加熱水放進電飯鍋煮5分鐘
2將黑胡椒，料酒與雞肉塊混合均勻腌一會。（好吧我很餓混合均勻就入烤盤了）烤箱200℃預熱5min，雞肉烤15min左右。
3不粘鍋放少許橄欖油，大約半瓶蓋一鍋菜。熱油後放蔥花炒香，將蔬菜們依次放入，炒蔫，最後再放西紅柿。蓋上鍋蓋讓蔬菜自己的水蒸騰一會兒。最後放少許少許鹽。出鍋。
1.這三個步驟可以同時進行，節省時間。 2.不用不粘鍋干炒的話容易糊。。。 3.蔬菜里有西紅柿提味，不會太寡淡。