即食燕麥: 35克， 酸奶: 80克， 牛奶: 80克， 奇亞籽: 5克（沒有可不放）， 水果: 一隻， 堅果: 適量， 果乾: 適量
1容器中放入35克即食燕麥。容器可使用保鮮盒或者玻璃瓶，玻璃瓶做出來視覺效果更好些，但保鮮盒做完吃著方便些。味道沒差別。
2放入5克奇亞籽。如果沒有可省略。奇亞籽飽腹感強熱量低，健身減脂黨首選。
3加入80克酸奶，我一般用自製無糖濃稠酸奶。
4加入80克牛奶。沒有牛奶可用奶粉和水替代。這次我用了10克脫脂奶粉，70克水。
5攪拌均勻。
6將水果切小塊兒平鋪到燕麥牛奶混合物上。水果可使用香蕉，蘋果，梨，桃子，橘子，獼猴桃，葡萄，草莓。。。。等等，這些我都用過。依然是香蕉口感最好
7果乾平鋪上面，各種果乾都行，葡萄乾，蔓越莓干，杏干，柿餅，開心果乾，隨意，多少隨意
8堅果平鋪上面。依然是想吃什麼堅果放什麼，核桃，杏仁，開心果，碧根果。。。等等，量多少隨意，要用熟堅果
9然後蓋上蓋子放置一夜。天熱的話塞冰箱，天冷的時候放置在陽台或者沒暖氣的廚房都行。
10早晨起床後，從冰箱拿出回溫，洗漱整理完畢後，攪拌均勻就開吃吧！一份營養豐富的早餐下肚就可以出門啦！