腐竹: ， 毛豆: ， 青椒: ， 胡蘿蔔: ， 榨菜: ， 黑木耳: ， 雜糧: ， 大米: ， 油: ， 鹽:
1蔬菜事先洗凈切小，腐竹，木耳泡發切小，雜糧提前浸泡
2混合雜糧和淘過的大米，放入電飯鍋煮飯
3熱鍋放入油，依次煸胡蘿蔔，毛豆，青椒，然後混合其他蔬菜一起炒熟，放鹽出鍋
4炒彩蔬和煮好的雜糧飯擺盆，或裝入便當盒即可
青椒選用小一些比較好，這樣肉比較薄容易入味，炒雜蔬時我一般喜歡放一些榨菜絲或者橄欖菜這樣比較提味~