大黃: ， 草莓: ， 蘋果: ， 香草精: ， 橙汁或檸檬汁: ， 熱蜂蜜或楓糖漿: ， 藜麥片: ， 蕎麥片: ， 海鹽: ， 椰子油: ， 軟棗:
1水果餡：8根大黃（500g）、225g草莓和1個蘋果切丁，加1小勺香草精、半個橙子或檸檬汁和2大勺加熱的蜂蜜或楓糖漿拌勻，放入刷了椰子油的烤碗里
2110g藜麥片（可換燕麥片）、110g蕎麥片（可換小米片）、1撮海鹽、6大勺椰子油和15個軟棗（去核切碎）攪拌，形成大塊碎屑，鋪在水果上。
3175度30分鐘，直到邊緣冒果汁泡，邊緣變褐色
4可冷藏保存5天，或冷凍，吃前解凍即可