番茄: 1隻， 金槍魚罐頭: 半罐， 藜麥: 兩把， 雞蛋: 1隻， 馬蘇里乾酪: 一小撮
1藜麥煮熟撈出，干炒
2放切碎的番茄、及金槍魚
3炒好撈出。（炒的時候我沒放油）
4第二天早晨起來從冰箱取出，磕一隻雞蛋，撒點乾酪
5烤箱200度，12分鐘（只要雞蛋熟了就可以）
6一次夠倆人份。
1、可以拌點酸奶，味道很清爽； 2、入烤箱前的步驟，可以提前一晚備好。早上還能多睡會兒； 3、炒鍋炒拌時，依個人口味添加調料（鹽之類的）