金槍魚罐頭（油浸）: 50g， 燕麥片適量: 適量， 小麥胚芽: 適量， 白菜葉切成末: 重要組成，看你想吃多少， 木耳碎: 多量， 蝦皮: 適量， 鹽，醬油，: 適量
1燒水倒入燕麥和胚芽，多煮一會兒量會變大，放調料
2將白菜末木耳碎放入，煮，白菜煮完和燕麥一個口感，熱量極低，特別好吃，加蝦皮，一塊煮，煮至軟爛
3倒入金槍魚罐頭，最好油浸，因為本身就沒有放油，熱量不差這一點，煮至軟爛，加點醋去腥，盛出。食用
本身暴食症特別可怕，沒人會懂那種痛，只能慢慢治癒，想和有困擾的小夥伴共勉，此粥不胖，營養豐富，我們共同努力加油，克服暴食症，不定期更新。愛你們！共勉