便當?(蛋素

原料

精米白面and五穀雜糧: 1兩, 蛋白質: 適量, 蔬菜: 1拳

步驟

1合理的時間規劃 前一晚:適宜便當的晚餐存留,菜洗凈,飯預約 早上:食材都拿出,煎炒/蒸煮烤同步進行

2早起半小時的決心?

3食譜規劃 我基本分三大類進行組合:主食,蛋白,蔬 主食:一餐一拳體積,粗細結合,根莖類和豆子這樣含澱粉的也是主食噢 蛋白:蛋奶、豆製品、雜糧、豆子等等 蔬:添色扛把子選手,顏色多樣化算是衡量便當營養素全不全面的一直觀指標了吧~


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