曼可頓營養全麥麵包: 2片， 萬威客熏火腿（原味）: 1片， mega超級輕怡乾酪片: 20g， 自製藍莓醬➕buffer: 10g➕2g， kiwi: 1個
1兩片全麥土司放入烤箱小火1min
2準備食材 1⃣️熏火腿可即食可再次加工 我選擇後者 放入平底鍋不放油 中火 同時撒上黑胡椒粉和羅勒 出鍋 2⃣️乾酪片正反面抹buffer 取出 3⃣️kiwi切片 4⃣️麵包取出
31⃣️吐司抹上果醬（我今天抹的藍莓醬）作為奠基2⃣️放入kiwi 4片 3⃣️放入乾酪片 4⃣️放入後期處理好的熏火腿 5⃣️放入生菜（主要是為了區分開火腿和kiwi） 6⃣️放入kiwi4片 7⃣️最後蓋上抹了藍莓醬的吐司 8⃣️對角線切開 （組合隨意
4最後擺盤 可以加點巧克力醬作為裝飾 加杯酸奶或者鮮榨果蔬汁 營養更均衡
減肥中的MM可以選擇全麥土司 燻肉可以換成雞胸肉