全麥麵包: 3片以內， 魔芋粉: 1小碗， 水煮雞胸: 巴掌大小， 蔬菜: 適量，多於主食， 水果: 適量，1個以內， 金槍魚: 巴掌大以內， 三文魚: 巴掌大以內， 各種粗糧: 1小碗以內
1早飯：金槍魚三明治。 做法：自製全麥堅果麵包三片，夾入一個切片的煮雞蛋，一片生菜，一片芝士（如百吉福片芝士），油浸金槍魚罐頭取出適量金槍魚塗抹在另一層上； 步驟：夾好的放入微波爐叮1分半，芝士融化後更好吃，如果怕干，在微波爐裡面放一杯純凈水即可～～～ 可以再加上若干蔬菜和水果～～～
2午餐 酸辣魔芋粉，雞胸沙拉，素奶油紅薯湯（西蘭花湯、等等…） 酸辣魔芋粉：網上購買魔芋粉絲煮好過水拌入自己喜歡口味的調料，魔芋粉熱量很低很低，還有飽腹感，減肥佳品！ 雞胸沙拉：煮好雞胸撕條拌入自己喜歡的蔬菜里 奶油蔬菜湯：把西蘭花切塊和洋蔥丁炒一下放入鹽黑胡椒粉，出鍋放入料理機加入牛奶，打碎成湯～特別特別好喝！！！
3晚餐 最好不吃 實在餓不行了吃個水果或者中午剩下的蔬菜沙拉 並且至少進行有氧運動、無氧運動各半個小時以上！ 加油！女神在等你～～～
這些不是固定的，掌握好吉利的話，可以隨意替換，祝大家早日成為男神女神！！！