雞蛋: 1隻， 生菜: 1-2片， 胡蘿蔔: 50克， 蝦: 5隻， 乾糧: 1個
1【小乾糧+沙拉】水煮雞蛋+大蝦西葫蘆+生菜+乾糧+牛奶（小乾糧可以換饅頭窩頭等等）
2【雪蛤燉湯+全麥麵包+西紅柿生菜】 1.雪蛤燉湯，雪蛤前天晚上泡好，早上洗乾淨+紅棗枸杞冰糖水，放鍋里蒸30分鐘 2.因為做了一個複雜費時間的，其他食物都是生的了。在蒸的時候可以切和準備，還可以洗臉刷牙，不耽誤上班。
3我最愛的早餐之一：【義大利蝴蝶面什錦沙拉】 1.除了牛油果生的，其他都是水煮熟，按照熟的時間，分先後放，或者煮熟一樣出來再放另外一樣材料。 2.我加了牛油果胡蘿蔔雞蛋黑芝麻，還可+蝦仁青豆，不需要鹽，可以+番茄醬和一滴生抽，加一點色拉油。
4【芝士全麥麵包+藍莓奶昔】 1.蔬什錦蔬菜提前過熱水抄過. 2.擺好蔬菜芝士片放上面，微波爐打30秒. 3.藍莓奶昔需要用酸奶，牛奶的話會破壞藍莓營養.
5【豆腐蝦仁胡蘿蔔雞蛋糕】 1.蝦仁要水抄一下。 2.雞蛋加一點水.鹽.油，攪拌均勻。 3.豆腐切塊，胡蘿蔔切薄片，放雞蛋液中，蓋保鮮膜上鍋蒸5分鐘即可。 4.搭配饅頭，生菜沙拉一起，又是一頓。
6【西紅柿面片湯】
7【方便早餐】燕麥+煮蛋+西紅柿