煙燻雞胸肉: 1塊， 水果黃瓜: 少量， 西蘭花: 少量， 雜菜: 少量， 聖女果: 少量， 老酸奶: 少量， 燕麥: 少量， 堅果: 少量
1【煙燻雞胸】 實在是偷懶……?雞肉買的半成品版。 解凍好後，稍微用水煮一下（有點咸）…… 切片後放涼等待裝盤……
2【蔬菜沙拉】 水燒開，放點鹽。 西蘭花、雜菜（玉米、豌豆等）過水後撈起放涼…… 水果黃瓜、聖女果切片……
3【燕麥酸奶】 外面酸奶擔心糖粉過多，於是自己做…… 燕麥用生的散裝燕麥……熱量減少…… 1、酸奶： 750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌…… 丟酸奶機發酵…… 2、燕麥： 生燕麥+水，煮熟燕麥…… 注意，水分不要太多，煮好放涼後會吸水膨脹…… 米飯感覺即可……
4酸奶上蓋上燕麥，比例根據自己喜好即可…… 撒上適量堅果…… 雞胸肉，沙拉根據飯盒隨意裝盤…… 沙拉淋上醬汁…… 【沙拉醬】 根據自己喜好放入即可…… 我一般放入以下幾種簡單醬汁： 1，日式醬汁 2，醬油+檸檬汁+黑胡椒 3，千島醬+老酸奶…… 醬汁後續待開發……家裡就地取材?