碳水: 全麥麵包，紫薯，地瓜，玉米，芋頭，山藥，土豆，雜糧飯， 蛋白質: 雞胸肉，牛排，龍利魚，雞蛋， 脂肪: 橄欖油，牛油果， 蔬菜瓜果:
1主食土豆地瓜一般蒸＼煮
2肉類煮＼煎＼炒
3青菜水果生吃＼煮＼炒
4擺盤也是好心情～
一般會在前一天晚上準備好食材，青菜洗好，肉類放入冷藏層，電燉鍋也利用起來～熱食一般當天早上做好裝盒，中午微波一下～