簡介

減到標準體重最小值了，晚飯從不吃改成吃水果改成吃沙拉。就把常見的做法小小總結一下。主要是自己留用的菜譜，順便送給減肥的留學妹子們。什麼？漢子還減肥？！女漢子都不減肥的好麼！（自己吐槽一下：尼瑪配這個封面居然也好意思叫「大全」）

原料

包心生菜, 胡蘿蔔, 甜玉米, 豌豆, 花椰菜, 孢子甘藍, 西紅柿, 黃瓜, 培根, 蝦仁, 麵包干, 乾果, 檸檬汁, 千島醬, 芥末醬( Wholegrain Mustard), 橄欖油

步驟

1甜玉米，豌豆，花椰菜（超市有賣冷凍的三者組合包），孢子甘藍過水燙3分鐘吧，你要燙久一點也無所謂。為什麼要加孢子甘藍，因為這貨很Q，在國外超市不貴，主要是我冰箱裡有一大包還不知道怎麼吃

2培根鋪在錫紙上170度烤20分鐘，中間可以翻面。同學教我的做法，可以收集烤出的豬油留著用。量隨意，我是一頓用兩片培根

3蝦仁過水，我買的袋裝蝦仁，本來就是是紅色的，應該燙過就可以吃了。（培根和蝦仁建議放一個就好，如果你是肉貨，當我沒說）

4其他切成或撕成自己喜歡的形狀就好

5麵包乾和乾果可加可不加的

6做salad dresing：有人是用酸奶自己調製，買原味酸奶，加上七七八八的調味料檸檬汁bla bla（那些有信心自己調的，看到這我要道歉，不好意思，委屈您跟我這個菜鳥學了這麼半天）我個人是用千島醬和 Wholegrain Mustard改天如果不懶了可能會加檸檬汁吧

7最後一步，把一切放在碗里，加蓋，狂舞。淑女請忽略上文，拌勻就好了。

小技巧

有肉有菜有油有澱粉，還算營養均衡。但沒估算卡路里，保持體重的時候吃一吃還ok，還在減肥的就放棄培根。麵包乾和乾果吧。我寫的是我所有加到沙拉里的東西，不必每個都要的，但因為個人實在無法接受生吃蘑菇和任何形狀做法的牛油果，所以沒寫，如果你因此感到憤怒，那你活該！