為減脂增肌的小夥伴準備的食譜 一份的卡路里大概是170大卡左右，當然，肉放多了就彪上去了
蔬菜可以隨便 我喜歡白菜，也可以放菠菜西蘭花什麼的
比較推薦胡蘿蔔和黃瓜擦絲打底，口感很清爽
牛奶放多會濕答答的，千萬注意量，脫脂全脂無所謂，沒多幾克脂肪。
雞蛋清 2, 牛奶 和蛋液等量, 吐司丁 1片切出來的, 蔬菜培根火腿 隨便, 鹽 半茶匙, 料酒 1瓶蓋, 醬油 1茶匙, 番茄醬or披薩醬 一小勺
1倆蛋清打散，加牛奶攪均，加半茶匙鹽、一茶匙醬油、一瓶蓋料酒攪勻。盤底擦薄薄一層油（可省）
2吐司切丁鋪在盤底（我用的6寸的小鐵盤）
3蓋上一點胡蘿蔔絲和黃瓜絲（烤出來很爽口，推薦！
4蓋上一大堆白菜絲，均勻倒入蛋液，按一按，讓蔬菜吸收蛋液。 （這裡的白菜可以隨便換成別的蔬菜）
5稍微刷一點番茄醬，鋪上青椒洋蔥培根火腿丁
6烤箱預熱。180度烤18分鐘左右，自己掌握火候哈，別糊了。
7超級香啊，嫩嫩的
這個真的可以隨便發揮。配一杯咖啡加脫脂奶，超級飽腹