無可救藥的麵包控，其實無法抵抗來自任何麵包的誘惑。 但是為了減脂……自從開始做麵包以來一直執著於全麥麵包的研究。。。 買了麵包機，以為萬事大吉，然後才知道世界上有一種狀態叫「完全階段」，還有一種機器叫廚師機。。。
不拋棄不放棄。。。100%全麥配方奉上。不追求擴展階段和完全階段（因為我沒有條件揉面到那個程度……）。代價就是要加入一些麵筋粉，而且這個麵糰比較黏手，整形的時候可以適當加一些高粉防黏哈，但是液體寧願多加也不要少加，不然全麥麵糰真的很乾。
感謝德州農民讓我明白酸奶+100%全麥是可行的 http://www.xiachufang.com/recipe/187996/ 感謝Nikko讓我發現了黑糖全麥這麼棒的組合 http://www.xiachufang.com/recipe/100034076/ 感謝原方作者兔子（雖然我至今不知道Nikko說的這個兔子是誰。。。）
模具：USA Pans 9 x 4 x 4 Inch Pullman, Aluminized Steel with Americoat 算是1.5lbs吐司模（約680g） 美國亞馬遜購買連結：http://www.amazon.com/gp/product/B001TO3CN8/ref=oh_details_o03_s00_i00?ie=UTF8&;psc=1
酸奶：隨便什麼口味的yoplait，light或者original都可以，但是我用total fage 0% fat的希臘酸奶失敗了，COBANI還沒有嘗試。國內的老酸奶我覺得都OK吧，不要用太稀的比如AD鈣奶之類。。。
全麥粉：King Arthur
麵筋粉（谷朊粉）：Red Mill Vital Wheat Gluten
中種麵糰, 全麥粉 2杯 (約250g), Yoplait酸奶 6盎司 (約170g), 酵母 1/2 茶匙 (約1.5g), 溫水 50 ml, 主麵糰, 全麥粉 1杯 (約125g), 黑糖 50g, 鹽 3g, 椰子油 1湯匙 (約15ml), 麵筋粉 1.5湯匙, 溫水 100 ml, 所有中種麵糰材料, 酵母 1茶匙 (約3g)
1酸奶提前兩小時從冰箱拿出回溫，酵母加少許溫水（配方外）溶解。也可以將酸奶和50ml溫度較高的水攪拌混合均勻直接使用。
2將中種麵糰材料混合均勻。全麥粉吸水慢，多加點水問題不大，中種麵糰會很黏濕
3蓋保鮮膜室溫放置0.5-1小時，激發酵母活性
4放入冰箱冷藏17-24小時，然後取出回溫2小時（可以在微波爐里放一杯沸水，把中種麵糰關進去，加速回溫）
5中種回溫期間，將主麵糰除酵母和麵筋粉外所有材料丟入麵包機，水大約加100ml，糖和鹽分放在兩個角落，靜置（讓全麥粉在水中充分浸泡）
6將麵筋粉，中種麵糰（撕碎）和酵母加入麵包機桶，注意酵母儘量不要碰到黑糖和鹽，啟動和面程序2輪，然後第一次發酵1小時左右
7用手指沾高粉在面圖案上戳一個洞，洞不會縮表示發酵完成，將麵糰從麵包機中取出，充分排氣，分割成三等份，滾圓靜置醒發15-20分鐘（麵糰黏濕是正常的，見提示0）
8將三個麵糰充分排氣，然後摺疊整形，放入模具。在烤箱中放一盤熱水，預熱100F（40攝氏度左右）二次發酵。如果想做山形吐司發酵40分鐘左右滿模，做方形吐司發酵35分鐘到九分滿即可
9可以在表面刷雞蛋液，撒一些燕麥片。烤箱預熱350F（175攝氏度左右）
10烤制時間45-55分鐘。山形吐司如果不加蓋的話注意上色充分後蓋錫紙
0. 重申一下，液體寧願多加也不要少加，如果全程都比較黏糊就對了。之前做過幾次比較失敗的，一開始都是正常濕度麵糰，到了整形階段就各種乾燥開裂，不知道是我這裡市內暖氣的原因還是全麥粉本身性質的原因，所以建議液體多加，實在黏得無法整形可以加少許高粉做手粉。菜譜里水量我都是估計著寫的，實際做的時候看感覺。這個麵糰我稱重我發現幾乎要有1kg了。。。但確實只用了375g麵粉，大家可以看出我加了多少液體吧。。。