蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖優酪乳100毫升、玉桂粉適量。
1 蘋果減肥的原理 1、蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘，從而達到減肥的效果。 2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，身體也變得更健康。 3、蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 5、蘋果里含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪。
2蘋果減肥的正確方法 1、連續這三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 2、可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
3蘋果減肥食譜 炒蘋果拌優酪乳 材料：蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖優酪乳100毫升、玉桂粉適量。 做法： 1、將蘋果洗凈後，切開4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水裡浸泡後，隔掉水分。 2、用牛油塗滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。 3、待蘋果果肉變得有點透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續炒一下炒至金黃色後用中火再烤一下。 4、在碗中倒入無糖優酪乳，將炒好的蘋果放在上面，最後撒上玉桂粉即可。
4三天後飲食注意事項 飲食要清淡！ 1、第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。 2、恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之：減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的，餐後搭配嚼一顆綠果纖，它能夠有效減緩人體對熱量、糖質的吸收，能加倍消除掉體內多餘的脂肪，還能消除出現的便秘問題，促進體內積蓄的毒素排泄。直到減至理想體重為止。