西蘭花一顆, 大蒜半頭, 胡蘿蔔1/3根, 鹽適量, 蔬之鮮適量
1 所有的食材：西蘭花一顆，大蒜，胡蘿蔔
2 西蘭花切掉根部，掰成小朵，用水洗兩遍，然後用淡鹽水泡3分鐘。 胡蘿蔔去皮切成薄片。 大蒜用半頭，剝去皮，壓碎，剁成蒜蓉
3 燒一鍋開水，將泡好的西蘭花再用水沖洗兩遍，放入沸水中焯燙，2分鐘。
4 燙的時候滴兩滴食用油，可以讓燙好的西蘭花顏色更漂亮，燙好後撈出過兩遍涼水待用
5 鍋內倒入少量油，燒6成熱左右，調小火，將切好的蒜蓉倒入鍋中煸出香味
6 調中大火，將胡蘿蔔片和西蘭花倒入鍋中翻炒
7 加入一勺水（或者高湯更好），加一小勺鹽，大火將湯汁收干，最後調入一點點雞精，關火、出鍋、裝盤
8 將西蘭花裝盤，將鍋中的蒜蓉湯汁加熱澆在西蘭花上即可
1、西蘭花很容易藏農藥和小蟲子的，既然自己吃，一定要洗乾淨。先沖洗兩遍，用淡鹽水泡能夠將小蟲子逼出來。
2、胡蘿蔔一方面是為了搭配顏色好看，另一方面 養生哈 營養多元化
3、最後也可以選擇用水澱粉勾個薄芡，我不喜歡，所以省略了。