原料

黑咖啡: 1包， 方糖: 1塊， 牛排（菲力）: 200g， 生菜: ， 雞蛋: 2個， 西紅柿: 1個， 菠菜: ， 橄欖油: ， 檸檬汁:

步驟

1早餐：黑咖+方糖。

2中餐：烤牛排                +          生菜沙拉        （檸檬汁+橄欖油+胡椒鹽）

3晚餐：水煮蛋2個                  +               西紅柿1個                  +            水煮菠菜

小技巧

1：我把午晚餐順序調換了，中午吃牛排更好消化。 2：生菜，菠菜都不限量。 3：牛排我選擇菲力，最瘦，吃了150g。 4：西紅柿要生吃。