通心粉: 適量 一個人大概150g， 洋蔥: 半個， 西蘭花: 少許 切好大概五六朵， 豌豆: 十來顆左右點綴， 胡蘿蔔: 少許 三分之一根？， 黑胡椒粉: 少許， 番茄醬: 少許， 沙丁魚罐頭（可換蝦仁視口味）: 半罐， 鹽: 少許
1鍋里加水加鹽中火煮沸加入通心粉煮十分鐘左右（ 可以嘗一下覺得可以吃了就行）
2煮通心粉時再起一鍋加水加鹽煮沸 把西蘭花胡蘿蔔豌豆照順序焯熟 我一般煮沸後先放西蘭花兩分鐘後放胡蘿蔔（如果你是切絲的話就不必了）然後半分鐘後再放豌豆
3通心粉煮好後撈出冷水沖洗
4起鍋中火熱油 加入洋蔥 半分鐘後加入胡蘿蔔 半分鐘後加入罐頭 翻炒一分鐘左右 放入通心粉 均勻淋上番茄醬 翻炒一分鐘使均勻 加入西蘭花和豌豆 再翻炒一會兒視口味灑點黑胡椒粉和鹽 條件允許還可以放點奶酪絲
我是男生150g已經很飽了 女生大概100g或者更少 換成義大利面或者別的同類型的也都可以