南瓜: 500g， tuna罐頭: 1盒， mixed herb: 5g， 黑椒粉: 適量， 速凍菜包: 1個， 牛油果: 半個
1南瓜去皮切片上鍋蒸熟
2tuna開罐，放入煮好的南瓜中。
3半個牛油果切塊兒（我加入牛油果是為了平衡減脂期間的脂肪攝入量，加入之後並沒有提高食物的口感）
4碾碎攪拌一下就可以啦
5最後依據個人口味加入調味料，我一般加入這兩個和食用鹽。