原料

雞胸肉: 個， 黑胡椒研磨大顆粒: ， 海鹽: ， 耗油: ， 蜂蜜: ， 料酒: 很少， 食用油: 克， 保鮮膜:

步驟

1把雞胸肉切成幾個薄片，比較容易煎到全熟，畢竟我們肉還不是特別放心，薄點安全。厚點裡面不容易熟。 切片後用牙籤扎孔方便腌制入味。 肉放保鮮袋裡，放黑胡椒，料酒，捏袋子攪拌，放耗油（代替鹽了）＋點純凈水捏袋子攪拌，放蜂蜜捏攪拌，最後放油，攪拌下。

2擺在保鮮膜上，彼此留距離

3再蓋一層保鮮膜封住然後摺疊

4最後全部放一起可以冷凍了，吃多少就提前一晚取多少放冷藏室解凍

5早上起來，熱鍋大火，可以滴幾滴橄欖油，大火煎雞胸，兩面焦黃就行了，起鍋研磨點海鹽上去。再用餘下油煎個雞蛋。水煮點素菜，營養早餐噹噹當。