原料

黑咖啡: 1杯1.8g， 方糖: 1小塊， 無澱粉火腿: 200g， 低脂酸奶: 200g， 牛排: 150g， 球形西生菜: 半顆， 檸檬: 半個， 黑胡椒: 少許， 橄欖油: 少許

步驟

1早餐：黑咖啡+小方糖☕️一杯

2午餐：1.火腿腸微波爐高火檔三    分鐘  2.低脂酸奶一瓶

3晚餐：    1.生菜用開水白灼    2.少量橄欖油+黑胡椒煎牛排    3.加半個檸檬，擠汁淋在牛排

4Day1  體重53.9kg   打卡

5晚上公園步行三圈共47分鐘

小技巧

1.早餐還是有點餓，有點暈 2.午餐有火腿腸，特別美味。 3.晚餐，這次把檸檬加入牛排，生菜水煮，感覺沒那麼餓。 4.晚上堅持公園走三圈，用時47分鐘，有點暈，有點餓，比昨天好很多。 5.堅持加油，比昨天減了2.8斤。