咖啡: 1杯， 方糖: 1塊， 火腿: 200g， 酸奶: 200g， 牛排: 200g， 生菜: 隨意， 檸檬: 1顆
1早餐：一杯咖啡加一塊方糖
2午餐：200g酸奶加200g火腿
3晚餐：200g牛排加生菜（不限量）與檸檬拌食
我的生菜仍舊用檸檬拌食，可以蓋掉不喜歡的生菜味 註：如果追求減脂可以用低脂（零脂）酸奶和低脂火腿，其實我覺得差不了多少，家裡正好有材料就不另外買了