南瓜燜粥: 適量， 沙拉：豌豆苗 蟹肉棒 檸檬絲: 適量， 煮雞蛋: 適量， 腌芥菜絲: 適量， 雪梨和藍莓: 適量
1選用黃皮而非綠皮的老南瓜，去皮去籽後切成5毫米左右的薄片。鍋里倒適量的油，用中火將南瓜片炒到八成軟、縮水微焦的狀態，然後放上2大勺隔夜米飯並迅速加冷水沒過米飯。大火燒開後蓋上鍋蓋，改用小火燜煮10分鐘左右，期間需適當攪拌以防燒乾，如果覺得水少了可以隨時添加熱水。等南瓜徹底煮爛且米湯變濃稠之後，用木鏟子將南瓜戳碎，和米飯攪拌均勻，出鍋前加入適量的鹽調味。
2新鮮的豌豆苗洗凈晾乾，蟹肉棒剝掉外面的塑料皮後用沸水快速汆熟，晾涼後直接手撕成絲，檸檬取一部分皮切成細絲，果肉榨汁。糖、鹽、檸檬汁充分融合後再加適量橄欖油拌勻做成沙拉汁。用檸檬汁替代果醋來調汁並直接加入檸檬絲，可以凸顯蟹肉棒獨特的鮮味，也令整道沙拉變得清爽開胃。
3在冷藏室里保存的雞蛋如果拿出後直接入鍋水煮，蛋殼突然受熱很容易爆裂。為了避免這個問題，可以在煮蛋前用特製的雞蛋打孔器在雞蛋的大頭處扎幾個小孔。熱量通過小孔進入雞蛋的內部還可以加速蒸煮效率，使雞蛋熟得更快更徹底。如果喜歡溏心蛋，則只需要根據雞蛋的大小控制煮蛋的時間，多試幾次就會得心應手。另外煮好的雞蛋撈出後要迅速放入冷水中，這樣剝蛋殼時會更加容易。
4婆婆秘制的芥菜絲是很棒的開胃小菜，每次寄來的一大桶很快就會被吃完。
5雪梨去皮切塊，藍莓洗凈，直接吃。
6全家福
近期新一輪的霧霾洶湧來襲，對此我們可以在早餐時多吃一些清肺的水果，如蘋果、甘蔗、梨、柿子、山楂和柚子，同時還要調整飲食結構多吃蔬菜。橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預防肺癌等多種癌症有益，對預防心腦血管疾病也有好處，有助於抵抗霧霾的危害。 在環境污染問題短期無法解決的情況下，我們所能做的就是盡力增強自身的抵抗能力，培養營養健康的飲食和生活習慣。 如對本人發布的早餐感興趣，可以加微信公號 tigeroilbreakfast，期待和大家交流。