超低卡飽腹營養均衡的鱈魚土豆沙拉減肥增肌餐

原料

生菜: 130G, 胡蘿蔔: 60G, 土豆: 100G, 鱈魚片: 85G, 蘋果醋: 少許, 蚝油: 少許, 鹽: 少許

步驟

1把生菜洗凈撕成小塊,放在餐盤裡擺盤咯! 土豆胡蘿蔔削皮切成片狀或丁 鱈魚用鹽腌下!

2把切好的土豆放在蒸鍋里蒸爛(可以很容易摁爛的那種),取出 用工具(筷子 叉子 勺子 還有壓土豆泥的工具都可以)總之就是趁熱把土豆壓爛… 如果你吃的慣啥都不加的土豆就可以直接放在餐具里啦,如果覺得吃不慣就加點鹽、胡椒等,但是切記土豆里不能碰一點點油脂!!!

3土豆蒸熟後 把胡蘿蔔也放進去蒸下,然後拿出來擺盤!胡蘿蔔也可以煮跟生吃都可以 根據自己口味咯!但是能生吃的菜建議都別弄熟!哈哈

4然後把鱈魚蒸熟… 別蒸老了! 拿出來擺盤!鱈魚你可以先用鹽腌制一下,也可以不腌直接蒸了吃!也可以蒸好後再加點鹽!這個根據自己口味!我因為下午要上班,於是直接蒸了,起鍋後才給的一點點鹽!

5加上蘋果醋 蚝油調味(主要是生菜跟胡蘿蔔拌著吃)!一盤不到200卡的均衡飲食的沙拉就最好了!

小技巧

按照我這個量來做,我算過卡路里 是188卡! 蚝油不要撒到土豆上,土豆是當主食的SO:不能碰油,因為土豆太吸油了! 蘋果醋可以根據個人口味適當增減(也可以用檸檬汁、白醋代替) 青菜也可以用別的想吃的代替!不限制噠!只是生菜100G才10卡!多麼王道的性價比啊!計算好卡路里就成啦!


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