原料

香蕉: 根

步驟

1第一天。 空腹喝一杯水，15分鐘鍛鍊後，吃早餐。(建議鄭多燕的十分鐘甩油操 ) 早餐，一碗麥片。一個蘋果。(麥片是即食麥片)， 中午，水煮菜，不放任何調料。(喝水) 下午，蔬菜沙拉。 平時。。吃紅薯不易發胖(但不可空腹吃哦！^O^)

2二 早餐，聖女果5個，一碗麥片。 中午，兩個蘋果。一杯水。(！餓了就喝水。) 下午，一個蘋果，一杯水。鍛鍊三十分鐘。

3三 1.鍛鍊15分鐘(鄭多燕十分鐘甩油操)運動前喝一杯水。 早餐，，一個水煮蛋，一杯鮮榨果汁。(若沒有榨汁機，可以用低脂牛奶代替)。 午餐，土豆泥。只吃一個土豆。(把土豆切兩半放鍋里用水煮爛，拿勺子壓扁，也可以直接吃。) 晚餐，一個蘋果。 出去散步至少半小時，(晚餐後！♚)

4五，出去晨練，至少半小時。運動項目為，，慢跑，打羽毛球，桌球跳繩，快走，或散步。 早餐，喝低脂牛奶，吃蘋果。 午餐，兩個蘋果，喝水。 晚餐，一個蘋果。 運動十五分鐘。

小技巧

1.運動完不要喝水。 2.除以上計劃，儘量不要吃別的。 3.多喝水.多運動。