原料

chia seed: 一勺， flex seed meal: 一勺， oat bran: 一勺， berries: 少量， coconut milk: 適量， 葵瓜子: 適量， kefir or 酸奶: 適量， coconut flake: 適量

步驟

1oat bran, chia seed, grounded flex seed混合加coconut milk

2加berries，葵瓜子，kefir 適量，太肥

3加coconut flake和少量berries做topping

小技巧

我所有用的都是無糖的，如需要甜味可以替換有甜度的nut milk和酸奶。 kefir比酸奶健康，高蛋白低脂低糖，也沒有長痘的煩惱，也可以換yoso，coconut的味道強過酸奶一百倍。 我沒有加蜂蜜or糖，也可以加syrup或者manuka honey。 減脂期間什麼都要記得要臉的人?。