原料

燕麥: 1/3 cup， 希臘酸奶: 1/3 cup， 花生醬: 1 tbsp， 杏仁奶或牛奶: 1/2 cup， Chia Seeds: 1 tsp， 肉桂粉: 1/4 tsp， 核桃: 兩瓣， 香蕉: 半根

步驟

1材料很簡單

2放入mason jar，拌勻，放陰涼處或冰箱

3早晨加點香蕉和核桃就可以吃了。甜味直接來自香蕉，也可以加楓糖漿或者蜂蜜

小技巧

標配是用Rolled oats，顆粒比較大，吸水效果比較好，會有膨脹的效果。但我覺得用Quick oats也沒問題，因為顆粒並不小。唯一肯定不能用的是Steel cut oats，那是粉狀的，吸水能力可想而知。 標配是放冰箱，但放不放冰箱對燕麥吸水的能力沒有影響，而且一大早吃冰的不是中國人的風格。所以蓋子蓋好找個陰涼處放著就好。