蘆筍: ， 口蘑: ， 蕃茄: ， 雞蛋: ， 雞胸: ， 龍利魚: ， 金槍魚:
1少量橄欖油煎蘆筍變色後放入鹽、黑胡椒 熱鍋放入雞蛋，用的不粘鍋可不放油，蓋鍋蓋，時間長短看個人是否喜歡糖心 配小蕃茄、麵包
2橄欖油煎蘆筍、龍利魚排 配麵包輕奶酪片
3橄欖油煎口蘑放鹽、黑胡椒 煎蛋配麵包、小蕃茄
4焯荷蘭豆配冠利香草醬，脂肪、熱量超低 微波爐雞蛋配日式醬油、芥末。取一隻小碗倒入少量橄欖油，轉動碗使橄欖油鋪滿碗底。殼入一個雞蛋，用牙籤在蛋黃上戳幾下，放入微波爐，中火1分鐘左右。具體看雞蛋大小及個人喜好。 麵包、半個玉米配小蕃茄
5煎蘆筍、荷蘭豆蕃茄放鹽和胡椒，香草醬 麵包配微波爐雞蛋
6青咖喱豌豆雞胸 生菜配酸乳酪醬 麵包配自製菠蘿醬及小蕃茄
7味噌雞胸配雜糧壽司飯 生菜配黃芥末醬 自製酸奶配菠蘿醬
8自製口袋飯糰? 加金槍魚及奶酪片
9雜糧壽司飯配木魚花 西蘭花配日式醬油芥末
10木瓜紅棗銀耳羹 自製麵包 微波爐雞蛋
11自製麵包配菠蘿醬、煎蛋 蘋果 桂花檸檬茶
12紫薯銀耳百合羹 麵包配菠蘿醬、奶酪片、煎蛋
13燕麥片 麵包配奶酪片、煎蛋
14麵包配奶酪片、煎蛋及嘴饞想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 抹茶牛奶
15酸奶配香蕉、亞麻籽粉 壽司飯配微波爐雞蛋
16麵包配煎口蘑 自製酸奶配菠蘿醬 櫻桃
17味噌雞胸飯 彩椒西蘭花
18木魚花口蘑雞蛋飯 檸檬桂花茶
19杏醬核桃燕麥 芒果 金槍魚酸黃瓜全麥麵包
有些提前一晚做好，第二天早上基本用時十五分鐘左右。