巧克力蛋白粉: 90g， 燕麥片: 60g， 可可粉: 10g， 牛奶: 250ml， 亞麻籽: 10g
1將蛋白粉，可可粉，燕麥片混合，分次倒入牛奶攪拌均勻。（一次性混合會有小結塊）亞麻籽炒熟。（也可以換成芝麻啥的，身邊有啥加啥，也可以加點紅豆啊，堅果什麼的，主要看蛋白粉味道和自己喜歡的口味搭配，加可可粉是因為蛋白粉太甜了中和一下味道，這個可可粉是未鹼化的比較苦。燕麥片即食的就行，我用的就是最普通的。因為盒子太小了放的燕麥就比較少）
2攪拌均勻以後在面上撒上亞麻籽，蓋上保鮮盒放冷凍層（我放到微凍層 調到零下六度就差不多可以用勺子挖起吃 溫度太低凍一晚上第二天就是一塊磚啊……！！！ 不過有了模具應該會好很多 不用凍好了再分）
3薄荷用來看看營養成分就好
可以計算好營養成分 分成適當的分量 可搭配其他熱食做早餐也可以直接當小零食 高蛋白低卡又美味