原料
蔬菜: 適量， 各種粗糧: ， 橄欖油、葡萄籽油等: ， 優質蛋白質：植物蛋白各種豆製品，動物蛋白雞蛋、去皮雞肉、魚肉、瘦牛肉等: ， 天然調味料：黑胡椒、孜然粒等: ， 調味品：低鹽醬油、無添加天然釀造醋等:
步驟
13．29早餐，半個牛油果＋水煮蛋，主食南瓜燕麥糊
23．29自帶午餐，煎豬裡脊＋各種蔬菜，混拌糙米和紅豆紅米飯，放了幾顆花生米味道好極了！裡脊切1－2厘米左右厚片提前黑胡椒，鹽，少許橄欖油腌制，米飯提前蒸好按每份食量分好冷凍，非常快手！
3下午加餐
43．29晚餐，煎鱈魚＋蘆筍，用黑胡椒碎少量鹽腌制鱈魚，平底鍋一面煎制兩三分鐘，蘆筍同時煎制，記得時間喲，我的糊了！
53．30早餐開始無油無鹽脫脂，持續三天。烤紅薯、雞蛋白、聖女果、水煮蘆筍、毛尖?水，細品食物的原始味道，還不錯！
6脫脂期間，不能吃水果和堅果，這是今天的蔬菜加餐，分兩次吃的量。
73．30中餐：無油無鹽烤雞胸肉，可以撒想吃的自然無加工調料，我撒的辣椒粉、黑胡椒粉和孜然粉，從一群友為?準備狗糧得到的靈感，切大塊200度烤制40分鐘，比較有嚼勁，很有飽腹感。
83．30晚餐，無油無鹽僅黑胡椒碎，全部是食材原始的味道。
93．31用小清新畫風送別三月的最後一天，已經陰?️綿綿兩天了，期待陽光的造訪[調皮]繼續輕食中，蔬菜燕麥粥＋黃瓜?水
10午餐：烤雞胸蔬菜沙拉
11早[太陽][太陽][太陽]4月！今天早餐內容：烤杏鮑菇＋雜蔬蛋清烤燕麥＋黑咖啡；
124．1中餐：無油無鹽烤帶魚，烤好撒花椒粉，脫脂第三天，加油！
134．5開始新的一期減脂增肌，放縱了三天，回歸繼續加油！
144．6早餐，牛奶紫薯泥，好吃到爆！
