金槍魚(吞拿魚)罐頭: 1罐， 家樂福牌古斯古斯（cous cous）: 100克， 紅腰豆罐頭: 一罐， 蔬菜沙拉（任何你喜歡的沙拉蔬菜）: 200克， 橄欖油: 1勺， 蛋黃醬（可不加）: 1勺， 沙拉醬（可不加）: 1勺， 鹽: 1/2 勺， 糖: 1/2 勺， 黑胡椒: 適量， 岩鹽: 適量， 法式第戎芥末醬（可不加）: 1勺， 奇亞籽（可省略）: 2勺， 蔓越莓干（可省略）: 2勺， 義大利黑醋: 1勺
1把紅腰豆罐頭裡所有東西倒進鍋里，加半勺鹽，糖煮4分鐘。
2在煮紅腰豆時準備吞拿魚，把吞拿魚罐頭裡的水瀝干，加入半勺蛋黃醬，攪拌均勻。（想健康點可以不加，也一樣好吃）（我在一份沙拉里加了，另外一份沒加）
3把蔬菜拿出放入兩個盤子裡，把吞拿魚，紅腰豆倒在蔬菜上。
4準備古斯古斯，倒約100克古斯古斯到鍋里，加約250克水，加一勺橄欖油，等水沸騰了，關火，靜置5分鐘。
5最後把古斯古斯倒在沙拉上，加蔓越莓干，奇亞籽。
6這裡我準備了兩個不同的沙拉醬: 健康版本: 一勺法式第戎芥末醬 一勺義大利黑醋 一勺橄欖油 適量鹽和黑胡椒 豐富口味版本: 丘比沙拉醬