健身快手減肥餐:柚子莓果隔夜燕麥片

原料

燕麥片: 60克, 牛奶: 150毫升, 玉米片(可選): 5-10克, 柚子肉: 100克, 冰凍莓果汁(可選): 100毫升, 奇亞籽(可選): 5-10克

步驟

1準備材料,燕麥片,(無糖玉米片)、(奇亞籽),牛奶,小密封袋化凍莓果汁。莓果汁是超市買的冰凍smoothy莓果打碎後分裝的小袋,提前一天從冷凍室放入冷藏室,如果沒有可以適當添加其他有色果汁,儘量別用盒裝果汁。

2睡覺前將干燕麥片,奇亞籽放入瓶內,加牛奶。第二天早上放入解凍好的莓果汁,玉米片及剝好柚子果肉。

3攪拌好的早餐如圖。如此,這份簡單快手又美味的健身減肥餐就完成啦!燕麥軟滑,玉米片香脆,奇亞籽提供能量和飽腹感,牛奶富含健康脂肪和鈣質,莓果是維他命大使。在南方陰濕寒冷沒暖氣的小夥伴們:如果覺得太冷可以在加玉米片,柚子和莓果汁之前用微波爐將隔夜的燕麥加牛奶奇亞籽混合物加熱1到2分鐘,這樣就有一份溫熱的早餐啦。

小技巧

簡單 快手 營養健身減肥餐


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