简介

营养补充站：8g脂肪，31g蛋白质，12g碳水化合物，1026千焦热量（245千卡）。

原料

此用料量为4份制，南瓜煎鱼柳用料：南瓜500g，鲈鱼600g（斜刀切4cm厚块），鼠尾草16片，橄榄油1汤匙（15ml），盐1/2茶匙（3g），黑胡椒碎1/3茶匙（2g），南瓜橙汁用料：南瓜100g（切小块），小洋葱1个（切碎），白砂糖1茶匙（5g），黄油1汤匙（15g），清水100ml，橙汁4汤匙（60ml），盐1/2茶匙（3g），胡椒粉1/3茶匙（2g）

步骤

南瓜做法： 将南瓜去皮、去籽，先切成5mm厚片，再切成三角形。 中火加热锅中的橄榄油，待烧热后放入南瓜片，把两面各煎2分钟，再调入盐和黑胡椒碎。 锅中留底油，烧热后放入鲈鱼块用中火将两面各煎2分钟，再调入盐和黑胡椒碎。 将鼠尾草放入锅中，用底油煎脆。 最后依次将南瓜片和鲈鱼块叠放在盘子上，上面浇上南瓜橙汁，用鼠尾草做装饰即可。 南瓜橙汁做法： 黄油放入锅中加热融化，待烧热后放入小洋葱碎炒香，再放入南瓜块和白砂糖翻炒5分钟，接着倒入清水大火煮沸，再转小火煮制10分钟。 将南瓜放入打碎机里打制成泥，再用筛网过滤，倒回锅中加热。 最后加入橙汁用小火加热5分钟，调入盐和胡椒粉即可。