简介

不管是健身期间还是要营养均衡的吃饭，都要做到摄入足量的蔬菜纤维、蛋白质，还有千万不能跳过碳水化合物但是要控制量。买一个小餐盘，1/2那格放蔬菜，1/4的碳水，蛋白质1/4-1/3左右。如果平常加餐吃零食，一餐的热量在300-400大卡左右。长期坚持，you are what you eat，变成健康的肉食动物吧！

原料

三文鱼鸡胸肉火鸡牛肉等-健康蛋白质和脂肪 1/4-1/2盘, 糙米黑米土豆红薯等-粗粮主食碳水 1/4盘, 各种蔬菜 半盘！, 水果 一些

步骤

1Tip1. 肉类用少油煎、水煮、少油快炒、蒸都好。

2Tip2. 白米饭或者白面包用粗粮代替更好哟。

3Tip3. 如果要吃水果，主食可以适当减少一些。水果不要吃太多，也是很多糖分哒。

4Tip4. 蔬菜好像是生吃最好，但是我不喜欢生吃…都是水焯。

小技巧

一周可以cheat day一天，吃自己想吃的东西。和朋友出去聚餐了也不要太有负罪感，保持良好的心态，能坚持的日子都尽量坚持，外食的时候也要注意营养成分。