简介

生了淘淘以后体重直线飙升，但真正开始减肥是从今年3月11日开始。到现在体重已经从71kg降到51了。简单记录下减脂期间的饮食，后期要连续的把增肌饮食记录起来！

原料

减脂阶段：, 早餐：一个鸡蛋➕一杯脱脂牛奶（我喝的德运）➕水煮青菜➕自制全麦面包, 午餐：水煮青菜➕牛里嵴或鸡胸肉（水煮或无油煎烤）, 晚餐：水煮青菜或番茄黄瓜, 增肌阶段：, 增加蛋白质摄入量。

步骤

减脂期间饮食就是要无油无糖少盐。以脱脂牛奶，鸡蛋，蔬菜为主。教练对我的要求有点高，受不了这样吃的亲可以选择少油而不是无油！