无可救药的面包控，其实无法抵抗来自任何面包的诱惑。 但是为了减脂……自从开始做面包以来一直执著于全麦面包的研究。。。 买了面包机，以为万事大吉，然后才知道世界上有一种状态叫“完全阶段”，还有一种机器叫厨师机。。。
不抛弃不放弃。。。100%全麦配方奉上。不追求扩展阶段和完全阶段（因为我没有条件揉面到那个程度……）。代价就是要加入一些面筋粉，而且这个面团比较黏手，整形的时候可以适当加一些高粉防黏哈，但是液体宁愿多加也不要少加，不然全麦面团真的很干。
感谢德州农民让我明白酸奶+100%全麦是可行的 http://www.xiachufang.com/recipe/187996/ 感谢Nikko让我发现了黑糖全麦这么棒的组合 http://www.xiachufang.com/recipe/100034076/ 感谢原方作者兔子（虽然我至今不知道Nikko说的这个兔子是谁。。。）
模具：USA Pans 9 x 4 x 4 Inch Pullman, Aluminized Steel with Americoat 算是1.5lbs吐司模（约680g） 美国亚马逊购买连结：http://www.amazon.com/gp/product/B001TO3CN8/ref=oh_details_o03_s00_i00?ie=UTF8&;psc=1
酸奶：随便什么口味的yoplait，light或者original都可以，但是我用total fage 0% fat的希腊酸奶失败了，COBANI还没有尝试。国内的老酸奶我觉得都OK吧，不要用太稀的比如AD钙奶之类。。。
全麦粉：King Arthur
面筋粉（谷朊粉）：Red Mill Vital Wheat Gluten
中种面团, 全麦粉 2杯 (约250g), Yoplait酸奶 6盎司 (约170g), 酵母 1/2 茶匙 (约1.5g), 温水 50 ml, 主面团, 全麦粉 1杯 (约125g), 黑糖 50g, 盐 3g, 椰子油 1汤匙 (约15ml), 面筋粉 1.5汤匙, 温水 100 ml, 所有中种面团材料, 酵母 1茶匙 (约3g)
1酸奶提前两小时从冰箱拿出回温，酵母加少许温水（配方外）溶解。也可以将酸奶和50ml温度较高的水搅拌混合均匀直接使用。
2将中种面团材料混合均匀。全麦粉吸水慢，多加点水问题不大，中种面团会很黏湿
3盖保鲜膜室温放置0.5-1小时，激发酵母活性
4放入冰箱冷藏17-24小时，然后取出回温2小时（可以在微波炉里放一杯沸水，把中种面团关进去，加速回温）
5中种回温期间，将主面团除酵母和面筋粉外所有材料丢入面包机，水大约加100ml，糖和盐分放在两个角落，静置（让全麦粉在水中充分浸泡）
6将面筋粉，中种面团（撕碎）和酵母加入面包机桶，注意酵母尽量不要碰到黑糖和盐，启动和面程序2轮，然后第一次发酵1小时左右
7用手指沾高粉在面图案上戳一个洞，洞不会缩表示发酵完成，将面团从面包机中取出，充分排气，分割成三等份，滚圆静置醒发15-20分钟（面团黏湿是正常的，见提示0）
8将三个面团充分排气，然后折叠整形，放入模具。在烤箱中放一盘热水，预热100F（40摄氏度左右）二次发酵。如果想做山形吐司发酵40分钟左右满模，做方形吐司发酵35分钟到九分满即可
9可以在表面刷鸡蛋液，撒一些燕麦片。烤箱预热350F（175摄氏度左右）
10烤制时间45-55分钟。山形吐司如果不加盖的话注意上色充分后盖锡纸
0. 重申一下，液体宁愿多加也不要少加，如果全程都比较黏糊就对了。之前做过几次比较失败的，一开始都是正常湿度面团，到了整形阶段就各种干燥开裂，不知道是我这里市内暖气的原因还是全麦粉本身性质的原因，所以建议液体多加，实在黏得无法整形可以加少许高粉做手粉。菜谱里水量我都是估计著写的，实际做的时候看感觉。这个面团我称重我发现几乎要有1kg了。。。但确实只用了375g面粉，大家可以看出我加了多少液体吧。。。