羽衣甘蓝: 150克， 蚬子肉: 100克， 全麦意大利面: 50克， 蛋白: 一个（26克）， 鸡蛋: 一个（49克）， 橄榄油: 煮面用约1克， 盐: 煮面用约1克，菜品用约1克
1羽衣甘蓝撕碎备用，不要中间的杆子； 蛋白和蚬子肉混合备用； 鸡蛋备用，我懒就放一起了
2调料很简单： 橄榄油 盐 现磨黑胡椒
3减脂期限制油的用量，用这种小瓶装的橄榄油，可以一滴一滴的倒出来，好用！
4先煮上意大利面，水里滴两滴橄榄油，加点盐，水开了放面进去； 同时旁边加热不干锅，双管齐下效率高！
5意大利面下锅，关火盖盖就不用管了； 羽衣甘蓝下锅，不用放油哈！ 看看，150克这么大一锅呢！
6小火翻炒，一会儿就变少了
7把跟蛋白混合的蚬子肉也放进去一起炒，加少许盐提味
8加个蛋更好吃！ 偷懒没洗锅，结果无油煎得好丑，别学我…… 装出来小小的一盒便当， 撒点现磨黑胡椒提味， 营养满满，低油低盐超好吃！
9换个角度看~特百惠600ml的欢宴盒子就可以装下了！ 这种子母盖的微波炉餐盒是我的最爱，中午在公司稍稍微波两分钟，完美！
1、煮意大利面不用全程守着，水开下面，搅散，大火煮两分钟，盖上锅盖关火，8-10分钟以后开锅盖就可以出锅了，超方便！ 2、现磨黑胡椒是提味利器，不要省 3、羽衣甘蓝的杆子不好吃，如果觉得浪费，可以打碎成汁，营养很不错，味道很销魂~~