全麦面包: 3片， 吞拿鱼罐头: 50g， 卡夫芝士: 1片， 蔬菜: 若干（随你便）， 沙拉酱: 若干（随你意）
1吞拿鱼可以和沙拉酱搅拌或者直接不搅拌来用，如果是原味建议混合沙拉酱，我用辣椒吞拿鱼，所以不搅拌。
2面包在盘子里摆上一片，放芝士，然后均匀放上吞拿鱼混合物，再放一片面包，放沙拉酱，然后再放一面面包。（对，不放蔬菜）
3把三文治放进微波炉叮30秒左右，热了就好。自己看火力和看微波炉牌子。
4叮热后把生的蔬菜放进去首层，就是只有沙拉酱的那层，沙拉酱的添加根据个人口味。
5把成品三文治对半切开为两个三角形的三文治，开吃。
tips：蔬菜不加热是为了保持脆的口感，加热后蔬菜会变软 成本：1.76刀 面包，1.25刀/400g，40%，0.5刀 吞拿鱼罐头，1刀/95g，50%，0.5刀 即食蔬菜，2刀/包，20%，0.4刀 卡夫芝士，3.2刀/20片，0.16刀 沙拉酱，2.5刀/330ml，0.2刀