原料
咖啡: ， 火腿: ， 鸡蛋: ， 生菜: ， 西红柿: ， 方糖: ， 菠菜: ， 鳕鱼: ， 鸡肉: ， 牛排: ， 羊肉:
步骤
1day1……78.4kg 我是一个胖纸～想要改变，除了早餐都要带公司，所以用饭盒～ 早餐：黑咖啡一杯+方糖一块（因为开始得其实很突然，没有去超市买黑咖啡，用的从越南带回来的无糖无奶的滴漏咖啡） 午餐：两个水煮鸡蛋+一个西红柿+香油拌菠菜（菠菜无限量，我自己用了两颗比较大的，下午很饿很饿，所以还是多吃点，菠菜用水煮熟了拌） 晚餐：200克牛排+橄榄油拌生菜（因为怕胖，所以是生煸的牛排，没有油没有盐，其实可以加点橄榄油煎的）
2day2……76.8kg 拍照的时候咖啡已经喝了，就随便摆了个～昨天感觉很饿，以为自己坚持不了了，但是看了体重，瞬间就觉得充满希望～ 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖（早上喝了就好饿，一直熬到中午） 午餐：200g火腿+一杯低脂酸奶（这个真的真的真的是太腻了，不像昨天吃不饱了，真的好油腻，全靠就着酸奶下咽） 晚餐：橄榄油拌无限量生菜+200g牛肉（做法和day1一样，只是昨天确实饿，所以我多加了些生菜，对了生菜用水过了的）
3day3……76.8kg 昨天可能肉太多，也不饿，好油腻，所以没瘦～继续加油～ 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片全麦吐司 午餐：200g火腿+两个煮鸡蛋+任意多生菜（生菜用橄榄油拌了，今天的前两顿好饱） 晚餐：一个生西红柿，任意多的芹菜（芹菜水过一下用香油拌了，因为节日没排便）
4day3……76.2kg 早餐：黑咖啡+一块方糖+一片全麦吐司（和昨天早上一样加之懒了就没记录） 午餐：200g低脂酸奶+200g橙汁（可能饿了，觉得酸奶怎么这么好吃） 晚餐：一根胡萝卜生吃+一个水煮蛋+200g奶酪（奶酪实在吃不下，吃了大概一片，胡萝卜生吃真的真的真的太难吃，下次我可能会打成汁）
小技巧
坚持就是胜利，千万别中途放弃，饿到头晕什么的，就是菜的量太少～饿了请喝水❤️
