通心粉: 适量 一个人大概150g， 洋葱: 半个， 西兰花: 少许 切好大概五六朵， 豌豆: 十来颗左右点缀， 胡萝卜: 少许 三分之一根？， 黑胡椒粉: 少许， 番茄酱: 少许， 沙丁鱼罐头（可换虾仁视口味）: 半罐， 盐: 少许
1锅里加水加盐中火煮沸加入通心粉煮十分钟左右（ 可以尝一下觉得可以吃了就行）
2煮通心粉时再起一锅加水加盐煮沸 把西兰花胡萝卜豌豆照顺序焯熟 我一般煮沸后先放西兰花两分钟后放胡萝卜（如果你是切丝的话就不必了）然后半分钟后再放豌豆
3通心粉煮好后捞出冷水冲洗
4起锅中火热油 加入洋葱 半分钟后加入胡萝卜 半分钟后加入罐头 翻炒一分钟左右 放入通心粉 均匀淋上番茄酱 翻炒一分钟使均匀 加入西兰花和豌豆 再翻炒一会儿视口味洒点黑胡椒粉和盐 条件允许还可以放点奶酪丝
我是男生150g已经很饱了 女生大概100g或者更少 换成意大利面或者别的同类型的也都可以