大颗粒传统燕麦片(即食的没有嚼劲): 60克， 一根香蕉(可选，用于粘性材料): 100克， 鸡蛋(可选全蛋或蛋白): 1只， 南瓜子等坚果类: 适量， 蔓越莓提子干等果干: 适量， 牛奶(可选): 适量， 海盐: 一小撮， 荞麦粉或其他粉: 20克， 海苔: 2-4克 几片捏碎
1香蕉用叉子碾开
2加入燕麦 粉 混合均匀
3加入其他材料 混合均匀
4可加入牛奶 鸡蛋等
5用15ml的量勺挖球 记得在烤盘上放一张烘焙纸或锡纸 用叉子整形 大概10多个 可以洒一些可可粉或红糖之类
6烤箱预热200度 打开后放入 调回180度 烤15-20分钟 记不得了 适当看看
7出炉后 很酥脆 放凉后 软饼 加餐早餐 运动吃都很好