黄花鱼: 1条， 姜: 5片， 盐: 少许， 橄榄油: 3秒
1买黄花鱼的时候可以让师傅帮忙收拾干净，拿回来后放入水中清洗干净放入盘子中，用盐两面腌渍入味
2姜洗干净，切成大片
3把砂锅烧热，用喷壶喷入橄榄油，把锅底覆盖就好，锅底开始有烟出来后，把鱼放入锅中煎，一面变色后，翻过来煎另外一面
4两面稍为煎熟后，把姜放入锅中煎一下，倒入少许开水，一点点就够，主要是为了有水蒸气蒸鱼
5盖上锅盖，小火焖煮100秒后关火。
1.此为健身版少油少盐无其他调料 2.黄花鱼建议别太大 3.如果喜欢喝汤，水可以多放点，汤是乳白色的。 4.用的是喷雾橄榄油，容易控量。