主食碳水: ， ★土豆/土豆泥，红薯，杂粮饭，藜麦，燕麦，couscous ，卷饼，饺子，全麦吐司，法棍，米饭，意面/鸡蛋面/乌冬面/粉丝等: 占整份餐食的1/4，最好选择饱腹感强的粗粮， ◇蛋白质: ， 鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉/排，其他豆类如黄豆、红豆、鹰嘴豆chickpeas蛋白质含量也很高。豆腐等豆制品也不错: 餐盘的1/4， ▲蔬菜水果: 餐盘1/2， 胡萝卜，西兰花，彩椒，黄瓜，芦笋，西葫芦，蘑菇，莲藕，蒜薹等非绿叶类蔬菜；绿叶类的最好直接带生的配沙拉汁更好。: 1/4， 水果带西瓜、菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果、橙子等等随意搭配！: 1/4， ◎额外零食: ， 各种坚果带来健康脂肪，核桃仁、杏仁、腰果、花生等: 一小把， □饮料: 200-300ml， 自制各种smmothie或者果汁，红茶绿茶，柠檬水或者白水都可以。: ， 西兰花: 适量， 鸡蛋: 个， 胡萝卜: 根
1心里默念 彩虹，食材颜色多样营养才更丰富哈！少放太油腻的，尤其是没有微波炉的朋友们！哈哈
2主食：杂粮饭（紫米＋黑米＋糙米） 蛋白质：虾仁 蔬菜：胡萝卜、芦笋、西兰花、西红柿 水果：牛油果＋猕猴桃 坚果：杏仁片 饮料：红色smoothie (黑莓，草莓，芒果，红莓)
3好爱吃虾仁，因为低卡且方便早上做！ 碳水：米饭 蛋白质：虾仁＋水煮蛋＋鹰嘴豆 蔬菜：胡萝卜、芦笋、青豆玉米（和虾仁一起炒的） 水果：半个牛油果＋半个苹果＋半根香蕉
4早上时间来不及的时候，我会提前晚上预约米饭，顺便把土豆、胡萝卜和鸡蛋蒸好。 ★主食：土豆泥＋墨西哥鸡肉卷饼（鸡肉提前腌好，第二天五分钟煎熟即可，还加了炒好的黄瓜蘑菇，芝士和生菜） ★蛋白质：水煮蛋一个半 ★水果蔬菜：黄瓜＋苹果＋生菜＋胡萝卜＋猕猴桃 ★饮料带的红茶 ★酱汁：法式油醋汁＋花生酱
尽量提前一天把肉腌好，能切的菜切好，充分利用电饭煲的预约功能和蒸菜功能啊！蔬菜比较方便的是直接水煮加点清单的调料。快炒也行。