原料

五谷坚果: 蔬菜水果， 红豆、红薏米、大枣: 圣女果、西瓜， : 火龙果皮、草莓、树莓， 玉米、小米、黄豆: 木瓜、菠萝、， : 柑橘类、黄西瓜， 绿豆、南瓜子、开心果: 青柠、， : 青苹果、奇异果， 黑豆、黑芝麻、黑糯米: 蓝莓、桑葚、葡萄， 山药、杏仁、核桃: 花菜、萝卜、洋葱

步骤

1营养的皮： 苹果皮 柑橘皮、柠檬皮：白膜、 香蕉皮：白丝 西瓜皮：白瓤

2碳水化合物:全谷物和抗性淀粉 糙米、燕麦、山药、玉米、红豆、冷米饭、冷土豆

3抗氧化水果：浆果类 桑葚、蓝莓、草莓、蔓越梅

4好食物推荐：花椰菜、非转基因黄豆（黑豆、毛豆）、苹果、梨子、时令蔬果、深色蔬果、地瓜叶、糙米、薏仁、菊花

5天然味精：昆布、海带、干香菇、隔夜泡水 洋葱、香菜、葱姜蒜、花椒、胡椒、桂皮、咖喱粉

6抗癌蔬菜： 卷心菜、紫甘蓝、空心菜、地瓜叶 金针菇、舞菇、杏鲍菇

7健康香料： 胡椒、花椒、辣椒 大蒜、八角、姜黄（咖喱粉）