鱿鱼圈: 5个， 鸡小胸肉: 3小块， 西兰花: 5朵， 蔬菜丁: 半拳头， 意大利面: 50g， 咖喱: 百梦多1/6块， 黑胡椒酱: 一勺， 黑胡椒粉: ， 盐:
1先解冻鸡胸肉，鱿鱼圈，然后把鸡胸肉两面均匀撒上黑胡椒粉，鱿鱼圈浇上一勺子黑胡椒酱，盖上保鲜膜，腌制15分钟
2在腌制的时候可以煮意面，我在煮的时候放了点之前熬过虾油的虾壳，可以代替一点油，这次煮意面没有放盐，个人口味清淡，再加上之后还有咖喱。煮8分钟大概，面软了捞出来顺便也把西兰花焯了。
3腌制完鸡肉和鱿鱼圈以后放进烤箱(之前要预热5分钟)200°8分钟，4分钟一翻面
4烤的时候准备咖喱，把一块咖喱放进烧开了的水中，加入解冻完的蔬菜丁，不停搅拌，3分钟大概，转小火把意面也放进去搅拌，这时候把烤完的鸡胸肉切小块也放进去(时间自己掌握，不要糊锅)稍稍搅拌就好。
5关火，摆盘，哈哈把鱿鱼圈套进西兰花去，这个也是临时想出来的。完成！我开动啦！
西兰花太会吸水了，口感不好，下次改进:焯过之后把水甩干。鱿鱼圈这样的时间挺嫩，喜欢耐嚼的可以多烤会儿。