一定要有超多蔬菜: ， 水果: ， 蛋蛋蛋蛋蛋白质！: 奶酪、酸奶、牛奶、蛋、豆类， 谷物:
1用最简单的方法加工蔬菜水果：做green smoothie，做汤，做沙拉。
2蛋白质一定要多多才满足，做混合酱，夹面包，做谷物酸奶，或者时间不够空口吃白煮蛋、一块奶酪、一勺煮黄豆都是大满足！
3谷物麦片、全麦面包、欧包、法棍、老式手撕面包……还有最爱的煎煎煎煎煎饼！