番茄茴香头意面 0

原料

番茄: 3个(中小型), 蒜: 2瓣, 羽衣甘蓝: 200g, 茴香头/球茎茴香: 1颗, 鸡胸肉/牛肉: 250g, stevia: 1/2tp, 番茄膏(paste): 1/2罐, 盐: 适量, 番茄酱(ketchup): 1tbs, 希腊/脱水酸奶(可选): 适量, 干罗勒: 适量, 黑胡椒粉: 适量, 意大利面: 两指粗细的一束

步骤

1番茄烫水去皮切块,茴香头去掉老皮后切丝,羽衣甘蓝在热水下揉软沥干,鸡胸肉/牛肉按照自己喜欢的方式做熟,切丝或掰碎备用

2锅热后倒入少量橄榄油,煸香蒜片

3放入番茄,炒出水后倒入番茄膏番茄酱和stevia(没有代糖那就只好放点糖咯),翻炒均匀

4加入茴香头,炒匀后盖盖小火焖十分钟左右(至茴香头变略透明) 期间如果锅太干可加水

5加入羽衣甘蓝,翻炒几下羽衣甘蓝就会变蔫,磨入盐和胡椒粉,撒罗勒碎,关火

6用深锅烧开半锅水,撒一把盐,放入意面,煮8-10分钟,盛出,放入酱料锅中

7加入提前准备好的鸡胸肉/牛肉,搅拌均匀,做最后调味,咸淡合适后出锅,根据喜好加入希腊酸奶

小技巧

根据自己口味,调味料可以适当调整 喜欢酸的做酱时放点黑醋 喜欢甜的就多放点stevia/糖

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